簡単唐揚げワンプレート晩御飯

 

本日の晩御飯です。

唐揚げの下味は焼肉のたれのみ！

揚げ焼きなので油の量は少なめ、鶏肉は胸肉を使った、簡単ヘルシー唐揚げです。

ご飯は薄味の混ぜご飯。

みそ汁とワインと共に美味しくいただきました。

ワンプレートなので、洗い物が少なく後片付けも楽々です。

 

＜唐揚げの材料＞

・鳥胸肉

・焼肉のたれ

・小麦粉　大さじ3

・揚げ油

 

＜唐揚げの作り方＞　

1. 鳥胸肉を食べやすいサイズに切り、ビニール袋へ入れる
2. 鳥胸肉を入れたビニール袋に焼肉のたれを入れて（肉がつかる程度）20分置く
3. 20分後、新しいビニール袋に小麦粉と鳥胸肉を入れ、袋の口を閉じて振る
4. フライパンに底が隠れるくらいの油を入れてあたためる（中火～強火）
5. 鳥胸肉を両面揚げ焼きにする

 

＜混ぜご飯の材料＞

・米　4合（お好きな量で）

・カブの葉や茎（大根の葉や茎でも可）

・ゴマ

・鰹節　１パック（小さい使い切りのもの）

・塩　小さじ2

・調理酒　小さじ2

 

＜混ぜご飯の作り方＞

1. 米をとぎ、白米を炊く時と同じ量の水を入れる
2. 米に塩、調理酒、きざんだカブの葉と茎を入れて炊く
3. ご飯が炊けたらゴマ、鰹節を入れて混ぜる

 

カブや大根、人参などの根野菜を葉付きで買った場合は、冷蔵庫に入れる前に葉と根を切り分けましょう。

葉付きのまま冷蔵庫に入れてしまうと、栄養が葉に取られて根の部分が萎びてしまいます。

葉の部分にも栄養がたっぷり詰まっているので、捨てずに使い切りたいものです。

 

おすすめは、洗ってみじん切りにした葉をフライパンで炒め、調味料を加えて作るふりかけです。

大量に消費でき、朝ごはんやお弁当に栄養やいろどりを足したい時に最適です。

葉の上の方はみそ汁でもいいですね。

葉の下の方（茎の部分）はみじん切りにして、ジップロックに入れて冷凍しておくと便利です。

凍ったままの茎をお米に入れて炊けば、固い茎の部分でも柔らかく食べやすくなります。

 

毎日なるべく色んな種類の、たくさんの野菜を取りたいですが、

ひとつひとつの野菜を毎回洗って切ってってやっていると、意外と時間がかかります。

野菜を使う時、余分に切っておいて、ジップロックに入れて冷凍しておくと

時間がない時、疲れていて手抜きしたい時に、簡単に料理が作れて便利です。

冷蔵庫の中で野菜が萎びてきた時も、洗って切って冷凍しましょう。

 

 

 

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